بإمكان التأمل إزالة الضغط النفسي الذي تعاني منه طوال اليوم، وجلب السلام الداخلي. تعرف على كيفية ممارسة التأمل بسهولة عندما تكون في أشد الحاجة إليها.
يعتبر التأمل نوعًا من الطب التكميلي للعقل والجسم. ويمكن للتأمل خلق حالة عميقة من الاسترخاء والشعور بالطمأنينة .
تعريف التأمل
التأمل هو مصطلح شامل للعديد من الطرق المتبعة للوصول إلى حالة من الاسترخاء. توجد أنواع عديدة من أساليب التأمل والاسترخاء التي تنطوي على مكونات التأمل. وتتشارك جميعها في الهدف ذاته المتمثل في تحقيق السلام الداخلي .
فوائد التأمل
عند ممارسة التأمل، فأنت تمسح المعلومات الزائدة التي تتراكم كل يوم مسببة لك الضغط النفسي .
وتتضمن الفوائد النفسية للتأمل ما يلي :
- اكتساب منظور جديد للمواقف العصيبة
- بناء مهارات التعامل مع الضغوط
- زيادة الوعي الذاتي
- التركيز على الحاضر
- تقليل المشاعر السلبية
- زيادة التخيل والإبداع
- زيادة الصبر والتسامح
عناصر التأمل
قد تتضمن أنواع التأمل المختلفة ميزات متباينة لمساعدتك على التأمل. وقد تتباين هذه الميزات بناءً على الإرشادات التي تتبعها أو المعلم المشرف على الصف ، ومن أكثر ميزات التأمل شيوعًا :
- تركيز الانتباه : تركيز الانتباه هو غالبًا أحد أكثر عناصر التأمل أهمية.
فتركيز انتباهك هو ما يساعدك على تحرير عقلك من المشتتات العديدة التي تسبب التوتر والقلق. فيمكنك تركيز انتباهك على جسم ما أو صورة أو جملة أو حتى على تنفسك.
- التنفس باسترخاء : يشمل هذا الأسلوب التنفس العميق بسرعة ثابتة معتمدًا على عضلة الحجاب الحاجز لتوسعة رئتيك. والغرض من هذا الأسلوب إبطاء التنفس واستنشاق مزيد من الأكسجين وتقليل استخدام عضلات الكتفين والرقبة والجزء العلوي من الصدر أثناء التنفس، وبذلك تتنفس بكفاءة أفضل.
- الجلوس في مكان هادئ : إذا كنت مبتدئًا، فإن ممارسة التأمل قد تصبح أسهل إذا اخترت بقعة هادئة بعيدًا عن العناصر المشتتة مثل أجهزة التلفزيون أو الراديو أو الهواتف المحمولة.
وكلما زادت مهارات التأمل لديك، صرت قادرًا على القيام بذلك في أي مكان، بحيث يمكنك الاستفادة من التأمل إلى أقصى درجة وخاصة في المواقف التي تسبب مزيدًا من التوتر مثل ازدحام المرور أو اجتماعات العمل المرهقة أو طوابير الانتظار الطويلة في متاجر البقالة.
- وضعية مريحة : يمكنك ممارسة التأمل سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا أو ماشيًا، أو في غيرها من الأوضاع أو الأنشطة. فقط حاول أن تكون مستريحًا، وبالتالي تستطيع تحقيق الاستفادة القصوى من التأمل. استهدف وضعية جسم جيدة أثناء التأمل.
- الانفتاح على الذات : دع الأفكار تمر خلال عقلك دونما إصدار أي حكم عليها.
